ChitaMedia, 21 сентября. Многие осенью замечают, что привычные задачи вдруг начинают выматывать, коллеги раздражают, а к вечеру нет сил даже на простое. Это не лень и не выгорание в привычном смысле — просто нервная система стала острее реагировать на раздражители. Психолог Евгения Змиренкова уверена, что справиться с этим можно без потерь, если использовать пять простых приёмов. Об этом сообщает КП-Иркутск.
Первый — не держать негатив в себе. По её словам, достаточно пяти минут в день, чтобы выписать всё, что цепляет и раздражает, а потом без сожалений выбросить или удалить эти записи. Такая "выгрузка", по мнению специалиста, освобождает голову от фонового шума и возвращает ясность мышления.
Второй приём — не хвататься за всё сразу. Психолог советует оставлять на день всего два–три действительно важных дела. Она подчёркивает, что это не прокрастинация, а трезвый расчёт: чем честнее человек оценивает свои силы, тем меньше у него срывов и чувства вины.
Третий совет касается освещения. Змиренкова рекомендует ставить на стол настольную лампу с ярким белым светом, поскольку он имитирует солнечный и помогает мозгу проснуться. Если же человек работает в офисе, она советует садиться ближе к окну или хотя бы время от времени отводить взгляд от монитора в сторону естественного света.
Четвёртый приём — обозначить чёткую границу между работой и домом. Без ритуала завершения дня, отмечает психолог, мысли о делах остаются с человеком до ночи. В качестве "якоря" она предлагает смену одежды, короткую прогулку или чай без телефона — любой простой жест, который отделяет рабочее время от личного.
И главное — разрешить себе работать медленнее. Специалист напоминает, что сезонный спад временный, и бережное отношение к себе сейчас станет залогом того, что к зиме человек не выдохнется окончательно.
