ChitaMedia, 16 июня. В Бурятии стартовала неделя профилактики зависимости от гаджетов. Кандидат медицинских наук Елена Жиленко рассказала, как правильно организовать рабочее место и какие правила соблюдать, чтобы снизить вред от длительного использования экранов. Об этом сообщает Ариг Ус.
По её словам, в группе риска находятся люди, которые проводят за онлайн-играми, перепиской в соцсетях или просмотром видео больше трёх часов в сутки. У них повышается риск развития проблем со зрением (например, синдрома сухого глаза и спазма аккомодации), заболеваний позвоночника (остеохондроза, сколиоза), нарушений дыхания из-за малоподвижной позы и недостатка свежего воздуха, а также нервных расстройств, хронической усталости и психологической зависимости от гаджетов.
Чтобы избежать этих последствий, специалисты рекомендуют соблюдать простые санитарно-гигиенические нормы.
Рабочее место следует организовать так: стол сбоку от окна, свет (естественный или от лампы) должен падать слева. Монитор располагают так, чтобы взгляд был направлен немного сверху вниз, а глаза находились на уровне середины или двух третей экрана. Расстояние от глаз до монитора не менее 50 см. Клавиатура и мышь должны быть прямо перед монитором, кисти рук — прямыми и лежать на столе как можно дальше от края.
Стул обязательно должен быть со спинкой. Спина при посадке прямая, с опорой на спинку, голова прямо, плечи расслаблены. Предплечья упираются в стол, локти согнуты под углом около 90 градусов. Ноги не должны висеть: стопы упираются в пол или стоят на подставке, бедро и колено также согнуты под 90 градусов.
Каждые 45 минут работы за компьютером необходимо делать 15-минутный перерыв. Максимальная длительность непрерывной работы рассчитывается по формуле: возраст человека умножить на три (в минутах). Например, для 30-летнего человека это 90 минут, но лучше придерживаться правила "45 минут работы — 15 минут отдыха".
Также рекомендуется ежедневно протирать монитор от пыли, проветривать помещение не менее двух раз в день и прекращать работу за компьютером за два часа до сна.
Во время перерыва не стоит пользоваться телефоном или листать ленту новостей. Вместо этого следует делать упражнения: потягивания, наклоны, движения в плечевом поясе, круговые вращения и "тряску" кистей для улучшения кровообращения. Для глаз полезны движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали и круговые вращения.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить негативное влияние гаджетов и сохранить здоровье.
