Дамам здесь не место? Бодибилдер Татьяна Алфёрова о женственности, хейтерах и спорте за 50

Гимнастический зал площадью более 1,5 тысячи квадратных метров открыли в Чите

Татьяна Алфёрова (Парфёнова) — спортсменка и тренер, известная не только в Забайкалье, но и далеко за его пределами. Она представляет наш край и страну на соревнованиях мирового уровня и достигает высот в профессиональном спорте. В бодибилдинг Татьяна пришла, когда ей было 46 лет, и за короткий период стала вице-чемпионкой Европы, мастером спорта. В преддверии Международного женского дня мы поговорили с ней о здоровье, красоте и молодости, о любви к себе, материнстве и женственности. А также о том, как построить тело своей мечты в любом возрасте, что отвечать хейтерам и как похудеть без диет и ограничений, Татьяна рассказала в интервью корреспонденту ИА ChitaMedia.

Многодетная мама и чемпионка

— Татьяна, чем конкретно вы сейчас занимаетесь?

— Тренерской работой и нутрициологией, также я действующая спортсменка. Я закончила обучение в специальной школе в Москве, которая учит маркетингу, методологии работы с клиентами, проведению консультаций, как правильно организовать тренерскую и физическую нагрузку для клиентов. Весной прошлого года прошла обучение по специальности “Нутрициология”.

— Вы известная в Забайкалье спортсменка. Какие у вас есть титулы, звания?

— Я мастер спорта Советского Союза по плаванию, профессиональная спортсменка. У меня трое детей, и во время воспитания, семейных будней я не тренировалась, не занималась спортом, потому что всё-таки огромное внимание нужно уделить детям и семье. А потом занялась фитнесом, то есть так же, как обычно бывает, обратила внимание на своё тело и решила поменять образ жизни. Так и пришла в фитнес-зал. Профессиональный спорт, конечно, даёт огромную базу, поэтому я быстро пришла к спортивным достижениям, Такие, как вице-чемпионка мира по бодибилдингу, абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка Азии. Сначала занимала первые места в Забайкальском крае, на местных соревнованиях, а в результате стала победительницей и международных, мировых чемпионатов (12+).

Бодибилдер и тренер Татьяна Алфёрова. Фото: из архива Татьяны Алфёровой

— Сколько времени занял этот переход от плавания к фитнесу?

— Между ними был огромный разрыв, примерно лет 18. В тот период я занималась детьми, семьёй.

— А сейчас продолжаете заниматься плаванием?

— Нет, плавание я оставила как хобби. Каждый год проходят соревнования Забайкальского края по плаванию среди мастеров, приглашают постоянно. Участвую иногда, когда есть время, но в основном у меня акцент на бодибилдинг.

— В детстве вы самостоятельно выбрали именно секцию по плаванию?

— Да, сама. Родители были против, мама боялась, что я буду простывать, болеть часто, но ничего такого не произошло.

— Вы сказали, что у вас трое детей. Они тоже пошли по вашим стопам?

— Двое сыновей уже взрослые, у них самостоятельная жизнь. Оба спортсмены, один тоже бодибилдер и пауэрлифтер, второй биатлонист. Дочка — более творческий человек. Но плавать я научила их всех.

Женщине здесь не место?

— Есть мнение, что бодибилдинг — сугубо мужской вид спорта. Почему вы выбрали именно его?

— Фитнес связан с пауэрлифтингом, с бодибилдингом. И так получилось, что сначала я в пауэрлифтинге стала кандидатом в мастера спорта, а затем чемпионкой в своей весовой и возрастной категории. В 2017 году меня пригласили на конкурс (12+) выступать в пляжном сезоне, и там нужно было “подсушиться”, как в бодибилдинге. Конкурс состоял из трёх этапов: занятие по кроссфиту, интеллектуальная викторина и “сушка”. А после уже в категории бикини выступить. Выступление проходило на Арахлее, и мне очень понравился этот вид спорта, я дальше решила тренироваться.

— Вы уже долгое время в бодибилдинге. Скажите, насколько это направление развито в Забайкалье?

— До пандемии коронавируса было всё отлично, выступали более ста спортсменов. А вот после мужчины-спортсмены практически перестали готовиться, хотя девочки выступают. И в два раза снизился уровень выступлений на соревнованиях по количеству людей.

— А мечта стать спортсменкой и тренером у вас с детства? Кем вы работали раньше?

— Я была предпринимателем, занималась торговой деятельностью в промышленной сфере. У меня три красных диплома по торговле. А затем, когда пришла в фитнес похудеть, то поняла, что тренерская работа — это моё. Мне очень нравится взаимодействовать с людьми, давать им полезные советы в плане похудения, укрепления здоровья. Где-то исправляем неудачные моменты, которые появились из-за неопытности других тренеров. Учитываю в работе травмы и хронические заболевания каждого человека. Фитнес даёт подтянутость, молодость, стройность.

— В работе тренера очень ценится профессионализм. У вас немало титулов, званий и побед. Какая из них самая значимая?

— Выступление на Чемпионате Мира (12+) в Испании. Я заняла второе место и стала вице-чемпионкой мира. Это было в 2021 году. На тех соревнованиях я выполнила норматив мастера спорта международного класса. А в конце 2024 года, когда я стала абсолютной чемпионкой России, мне присвоили звание мастера спорта России.

Бодибилдер и тренер Татьяна Алфёрова. Фото: из архива Татьяны Алфёровой

— Какими ещё победами запомнился прошлый год?

— В прошлом году я стала абсолютной чемпионкой России, бронзовой чемпионкой России, стала абсолютной чемпионкой Кубка Азии "Asian Cup" (12+), который проходил в Узбекистане.

— Как вам удалось достичь таких высот? В чём секрет?

— Характер, конечно. Дисциплина, которой я приучена с детства, когда занималась спортом, плаванием. И интерес к этому спорту, регулярность занятий, тренировок.

— Профессиональный спорт предполагает колоссальные нагрузки и множество трудностей. Сложно ли женщине в бодибилдинге?

— Ну, если есть какие-то спортивные навыки, то несложно, потому что база, полученная в молодости или в детстве, даёт большой отклик, Даже если во взрослом, в среднем возрасте приходишь в фитнес-зал и начинаешь тренировки с грамотным тренером, то эта цель достижима. Не за месяц, конечно, год примерно нужно потренироваться. Сложнее, конечно, новичкам, кто просто приходит в зал укрепить мышечный корсет, своё тело, достичь каких-то собственных целей. А если потом девушка или парень захотят отступать, то, конечно, потрудиться нужно будет.

— Как же вы мотивируете людей на занятиях, чтобы они работали над собой?

— Я провожу консультации, прежде чем человек хочет ко мне попасть на тренировки. Выявляем вместе его цели, задачи, чего клиент хочет добиться, как подготовиться. Я прошу ответить на мои вопросы, чтобы понять, смогу ли помочь этому человеку.

1 / 3

Минус 30 килограммов за год

— Татьяна, какой самый впечатляющий результат у ваших клиентов?

— Есть обычные люди, которые пришли на похудение, самый высокий результат — минус 30 кг в течение года. Я никому не советую очень быстро сбрасывать вес. Всё должно быть постепенно, под контролем. И чтобы у человека не пропадало желание заниматься, чтобы он не перегорал, комфортно себя чувствовал на тренировках.

— Многие боятся идти в спортзал из-за страха не справиться с нагрузками. Можно ли начать с нуля в уже взрослом возрасте?

— Да, конечно. Каждому подбирается индивидуальная программа тренировок. По питанию тоже, согласно физиологическим данным, я составляю программу учитывая возраст, хронические заболевания. И мы начинаем работать. Кто-то выбирает два раза посещение зала в неделю, кто-то три, больше не нужно. Всё зависит от занятости человека.

— А на работе, с клиентами вы считаете себя строгим тренером?

— Дисциплину соблюдать требую, но к обычным людям, которые просто пришли подтянуться, строгость и не нужна. Я стараюсь проводить тренировки на позитивном уровне, чтобы были высокие вибрации, чтобы человек пришёл и расслабился после рабочего дня. Чтобы чувствовал себя комфортно, мог чем-то поделиться, рассказать о каких-то проблемах. Обязательно проводим совместные мероприятия, например, собираемся на корпоратив, дарим друг другу подарки, сертификаты. Им хочется прийти, поговорить, посмеяться, поюморить.

— Да, с таким настроем достигать целей гораздо проще. Но в похудении важно ещё и соблюдать питание. Его вы тоже контролируете?

— Обязательно. Ежедневно мне люди в специальном приложении отправляют свой рацион. Отчитываются каждый вечер по прошествии дня, а я контролирую и советую, меняю какие-то продукты. Сейчас все садятся на диеты. Я не люблю это слово, потому что нельзя себе отказывать, ставить запреты. Именно из-за этого люди быстро срываются и набирают вес ещё больше.

— Есть мнение, что дефициты могут вызвать тягу к определённым продуктам, в том чисое вредным. Какие-то витамины, добавки вы дополнительно рекомендуете?

— Да, конечно, это и предполагает нутрициология. Например, для устойчивости иммунитета обязательно. Тем, кто обращается за советом, я расписываю витаминизирование организма, рекомендую минералы, микроэлементы. Когда добавляется физическая нагрузка, у некоторых снижается иммунитет или в момент перехода сезона. Нужно обязательно подпитывать организм витаминами и минералами.

Бодибилдер и тренер Татьяна Алфёрова. Фото: из архива Татьяны Алфёровой

“Мне не надо такие мышцы”

— Нутрициология, которой вы тоже занимаетесь, — новое направление, появилось недавно. Чем же она отличается от диетологии?

— Диетолог имеет медицинское образование. Нутрициолог же просто разбирается в питании, в продуктах, в составе. И моя профессия — торговая деятельность — тоже в этом помогает. Я знаю химический состав продуктов, который был раньше в СССР и который есть сейчас в России. Много людей сейчас страдает расстройствами пищевого поведения, потому что вся жизнь в многозадачности, на ходу и на фастфуде. Люди не понимают вредности этой пищи, отсюда немало проблем.

— Удаётся ли побороть РПП с помощью спорта?

— Конечно. Люди выстраивают свой график, режим, дисциплинируются, начинают правильно питаться. Понимают, что через месяц уже получается влезть в брюки, которые два года назад носил и не мог попасть в этот размер. Понимают, что это здорово, чувствуют силу в организме, и всё получается.

В своих соцсетях я рассказываю, как быстро приготовить, потому что многие люди думают, что правильное питание — это сложно, долго, монотонно. Но наоборот, всё просто. И в финансовом плане входит не особо дороже. Буквально за какие-то 30 минут можно приготовить на три дня себе и своим детям полезные и нужные продукты. Многие приходят и смотрят на форму моего тела, и некоторые говорят: “Мне не надо такие мышцы”. А их и не получится накачать так быстро, если человек физкультурой не занимается или каким-то спортом. А некоторые, наоборот, хотят. Запросы разные. Кто-то хочет убрать “уши” на бедрах, живот, подтянуть руки, спину.

— Запросов много, но не многие готовы ждать, результат иногда нужен быстро. Как не бросить занятия, если не получается и желаемое достигается медленно?

— Чтобы не срываться, как раз и нужно заниматься с увлечением, с воодушевлением. Даже сам спорт этому способствует. Человек начинает заряжаться энергией, он чувствует себя по-другому, более ресурсно. Срываются в основном спортсмены, у которых большая нагрузка, много тренировок, происходит выгорание, но даже у каждого тренера есть тоже тренер, и его поддержка всегда нужна. Если самостоятельно заниматься, то от незнания можно неправильно выстроить тренировочный процесс, поддержки никакой нет, знаний недостаточно, опыта нет, и поэтому в таком случае зачастую происходят срывы и выгорания.

Основная ошибка многих людей, которые далеки от спорта, фитнеса: все хотят волшебную таблетку для похудения или накачивания мышц за месяц. К сожалению, это не так. Фитнес предполагает объёмную и долгую работу без вреда для организма и здоровья. Поэтому я всегда с людьми разговариваю, что за месяц мы сможем только чуть-чуть сделать какой-то сдвиг. Человек просто почувствует лёгкость в организме. Сейчас многие с лишним весом, им вообще тяжело как-то вводить активность в жизнь. У них постоянная сонливость, гиподинамия, неправильное питание. Весь день не едят, не завтракают, приходят домой на ужин, наедаются и на диванчик, смотрим телевизор. А во второй половине дня метаболизм замедляется, и всё, что наел на ужин, уходит в жир, поэтому люди быстро набирают вес.

— Для многих отговорка, что нет времени и возможности ходить в зал. Проводите ли вы онлайн-занятия?

— Да, такой формат очень удобен. Можно выбрать себе зал, который ближе, можно даже из другого города заниматься. Есть у меня и много программ, разработанных для домашних тренировок.

— А насколько они эффективны?

— Даже 10 тысяч шагов в день для начальной ступени тоже будут эффективными. Любое включение физической нагрузки даёт естественные результаты. Домашние тренировки нужны женщинам, которые сидят в декретном отпуске или тем, у кого очень много работы, в том числе дистанционной, сидячей. Конечно, больший результат достигается при посещении залов.

1 / 3

Начать заниматься спортом в 58 лет

— Диеты, лишний вес, комплексы — с этим сталкиваются многие современные женщины. Как полюбить себя, если отражение в зеркале не нравится?

— Я уже много лет работаю с людьми и за эти годы стала почти психологом. Я понимаю, чего хочет каждый клиент. Человека нужно зарядить, всё это на доверии строится. Если мне доверяют, знают, что я могу помочь, то всё происходит, как нужно.

— Вам скоро исполнится 55 лет, но вы выглядите гораздо моложе. В чём же секрет молодости, красоты и здоровья?

— В смене неправильного образа жизни и питания, в физических нагрузках. Крепость тела, мышечного корсета даёт молодое лицо.

— То есть никогда не поздно начать?

— Да, никогда не поздно. Ко мне недавно обратилась женщина, ей 58 лет. Она хочет похудеть, немного позаниматься, с осторожностью, с боязнью не выдержать. На консультации мы обо всём поговорили, и она согласилась с удовольствием заниматься. Есть женщина-преподаватель, которой 60 лет, со мной она тренируется уже 5-6 лет. Но, как мы все знаем, у учителей очень большая нагрузка на работе. Она не всегда успевает прийти на тренировки, но тем не менее спорт в её жизни присутствует.

Бодибилдер и тренер Татьяна Алфёрова. Фото: из архива Татьяны Алфёровой

О новых целях, хейтерах и вдохновении

— Бодибилдинг — опасный вид спорта. За время вашей карьеры были ли у вас травмы?

— Конечно, в профессиональном спорте всегда есть травмы. Однажды я уронила себе блин от штанги на ногу. Три перелома плюсневых костей. Ну а растяжение у всех спортсменов есть. Нагрузки у меня очень большие, а категория в бодибилдинге предполагает много тренировок.

— Какие планы на этот год? Готовитесь ли к каким-то соревнованиям?

— Подготовка к Чемпионату Мира (12+), который пройдёт осенью в Китае. В прошлом году он должен был пройти в декабре в Японии, но организаторы, к сожалению, нас не пустили под флагом России. Поэтому Федерация бодибилдинга России, а я член сборной страны, приняла решение не ездить в Японию под белым флагом. Китай — наша дружественная страна. Обычно готовлюсь к чемпионатам за полгода, чтобы выступить с достойной формой, с достойным местом, и цель стоит стать чемпионкой мира.

— Что же вдохновляет вас достигать таких высот в спорте и как вы вдохновляете клиентов?

— Мне просто нравится эта профессия. Это мой любимый спорт. И я поняла, что фитнес — самый продуктивный вид спортивной деятельности. Здесь мы развиваем все группы мышц, мой мозг по-другому выстраивает действия, я постоянно учусь. Я сама даже порой задаю себе вопрос, когда же остановлюсь, но мне хочется развиваться. Знания, лучше их впитывать в себя, чтобы можно было делиться с людьми, чтобы у людей возникло понимание, что такое спорт, что такое питание.

Бодибилдер и тренер Татьяна Алфёрова. Фото: из архива Татьяны Алфёровой

— Многие убеждены, что бодибилдинг не для женщин. Бывает ли так, что в интернете вас осуждают?

— Конечно, хейтеры всегда существовали и существуют. И люди, которые не могут бороться со своей ленью, начинают завидовать и осуждать. Это, наоборот, продвижение контента, продвижение соцсетей. Я всех приветствую, я ни на кого не злюсь и не обижаюсь. Это хорошо, что на меня обращают внимание и видят. И если есть осуждение, значит, ты в этой жизни что-то значишь и чего-то достиг.

— Вы помогли многим женщинам стать стройнее, полюбить себя, не смотреть на хейтеров. Что ещё пожелаете забайкалкам на 8 Марта?

— Всем женщинам нашего Забайкальского края я, конечно, желаю быть красивыми, выглядеть молодо, быть энергетически заряженными. И всему этому способствует, дополнительная физическая нагрузка. Обязательно в свою жизнь включать какие-то упражнения, занятия спортом. Сейчас очень много различных секций и занятий, всё что душе угодно. Больше гулять на свежем на воздухе, двигаться, выезжать на природу. Не нужно отказывать себе в любимых продуктах, ставить себя в ограниченные рамки, и всё-таки всегда стоит обращаться к тренерам, опытным специалистам. Можно просто выстроить только питание, не обязательно сразу включать нагрузку и тренировки, и результат не заставит себя ждать. Нужно прислушиваться к своему организму, научиться управлять своим мозгом. И не обращайте внимание на годы, 45-50 лет — продуктивный и интересный возраст. Я сама пришла в фитнес-зал в 46 и стала только лучше и здоровее. Ещё раз поздравляю женщин с этим весенним праздником. Желаю, чтобы все были красивыми, молодыми, счастливыми, влюблёнными в первую очередь в себя. И всем счастья!