Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова Алексей Данилов в интервью "Известиям" рассказал о причинах бессонницы. Кроме того, специалист поделился тем, как справиться с ней без помощи лекарств. Об этом сообщает ИА ChitaMedia.
По словам невролога, есть "правило 30 минут" по которому можно определить, есть ли у человека бессонница или нет. Если на засыпание уходит более получаса, человек часто просыпается до срабатывания будильника, то вероятность бессонницы у него крайне высока.
Бессонницу провоцируют тревожные мысли, переживая, которые "не выходят из головы". Также бессонница может сопутствовать таким недугам как ишемическая болезнь сердца, цистит, заболевания ЖКТ. Также затрудняет сон обильный приём пищи перед ним. Организм отдыхает недостаточно, что ведёт в том числе и к понижению иммунитета.
"Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, содержащих триптофан — предшественник мелатонина. Это могут быть индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква, семечки", — добавил Данилов.
Он также отметил, что положительно на сон сказывается умеренная физическая нагрузка. Но тут важно не перестараться и оставить активные нагрузки на день.
