ChitaMedia, 23 сентября. Сегодня, 23 сентября, в Забайкалье официально наступила астрономическая осень. Ровно в 09:05 по местному времени Солнце пересекло небесный экватор, и день сравнялся с ночью. ChitaMedia рассказывает, как справиться с осенней хандрой и когда плохое настроение является поводом обратиться к врачу.
Для наших предков этот день был особым — "Осенинами". Славяне верили, что в равноденствие вода обретает целебную силу, а дом нужно очистить от хлама, открыть окна настежь, выгнать дурное, умыться несколько раз. Праздновали урожай и чествовали Велеса, бога плодородия.
Современному человеку суеверия ни к чему, но сезонное ухудшение настроения вещь вполне реальная. Сокращение светового дня бьёт по биоритмам: тяжелее вставать, быстрее наступает усталость, настроение держится на отметке "никак".
Что с этим делать?
Психологи советуют начать со света. Не обязательно покупать специальные лампы (хотя яркий свет в первые полчаса после пробуждения действительно работает). Достаточно просто выйти на улицу хотя бы на 20–30 минут в обед. Прогулка у окна, на балконе или во дворе уже облегчит симптомы.
Второй пункт — режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, звучит скучно, но это помогает "починить" биологические часы. За час до сна нельзя использовать никакин гаджеты: синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Физическая активность — без фанатизма. Изнурять себя в зале необязательно. Около 50 минут умеренной нагрузки три-четыре раза в неделю уже заметно улучшают самочувствие. Можно начать с микрошага: "Я выйду на улицу и пройду ровно 15 минут".lenta
Питание тоже играет роль. Сладкое на завтрак — под запретом: быстрые углеводы провоцируют резкие скачки сахара и перепады настроения. Лучше сделать упор на белок и жиры для стабильной энергии.lenta
И последнее — уют и общение. Посиделки с чаем и близкими дадут мозгу сигнал о безопасности. Если паблики усиливают тревогу, выберите два конкретных времени в день для новостей, а не листайте ленту бесконечно.
Когда стоит насторожиться
Если апатия не отпускает несколько недель и мешает жить полноценно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или клиническому психологу.
