В жару нагрузка на сердце и сосуды возрастает, а риск теплового удара и обезвоживания становится реальной угрозой для каждого, кто выходит на улицу в пиковые часы. Как правильно вести себя при высоких температурах, что делать, если дома нет кондиционера, и кому стоит быть особенно осторожным — рассказала в беседе с ИА IrkutskMedia врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК "Росгосстрах Жизнь" Гульнара Орлова.
Эль-Ниньо в этом году может стать одним из самых сильных за последние десятилетия. По прогнозам, в южных и центральных районах России будут периоды аномальной жары, чередующиеся с дождями. При этом системной подготовки к экстремальной жаре в стране пока нет — в отличие от Европы, где открывают "климатические убежища", в России ограничиваются поливом улиц и рекомендациями.
Главное правило в жару — не допускать перегрева и обезвоживания, подчеркнула медик. Высокая температура создаёт дополнительную нагрузку на организм: увеличивается потеря жидкости, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к ухудшению самочувствия и повышению риска сердечно-сосудистых осложнений.
По возможности стоит ограничить пребывание на открытом солнце с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева наиболее высок. Для прогулок лучше выбирать тенистые маршруты в парках и зелёных зонах. Одежда должна быть светлой, свободной и из натуральных тканей — хлопка или льна. Головной убор и солнцезащитные очки обязательны.
"Время от времени принимайте прохладный душ, протирайте лицо и руки кубиками льда, влажным полотенцем или салфетками, орошайте лицо обычной или термальной водой в спреях", — посоветовала Орлова.
Особое внимание — питьевому режиму. Даже если нет сильной жажды, в течение дня нужно регулярно пить воду комнатной температуры. Напитки из холодильника могут спровоцировать ангину. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 2 до 2,5 литров жидкости в сутки, если нет медицинских противопоказаний. Сладкие газированные напитки и алкоголь лучше исключить — они способствуют обезвоживанию.
Врач также рекомендовала всегда держать под рукой небольшую бутылку воды не только для питья — в сильную жару можно периодически смачивать запястья, шею и область за ушами. Это помогает быстрее охладить организм.
Дома создать комфортный микроклимат можно и без кондиционера: использовать вентилятор, увлажнять воздух, развешивать мокрые простыни или полотенца, ставить ёмкости с водой и льдом. Проветривать помещения лучше рано утром или поздно вечером, а в дневные часы держать окна закрытыми и занавешивать их шторами или жалюзи.
"При использовании кондиционера не стоит устанавливать слишком низкую температуру, особенно если вы только пришли с улицы. Резкий перепад может стать дополнительной нагрузкой для организма, а также повысить риск простуды или ангины", — предостерегла кардиолог.
В жару она порекомендовала отдавать предпочтение лёгкой пище, овощам, фруктам и нежирным белковым продуктам. От тяжёлых и слишком солёных блюд стоит отказаться.
Кардиолог предупредила, что в летний период особенно осторожными должны быть люди старшего возраста и те, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом или сердечной недостаточностью.
"Если появились слабость, головокружение, одышка, боль в груди или резкие скачки давления, необходимо немедленно прекратить любую активность, перейти в прохладное место и обратиться к врачу", — подчеркнула она.
По данным исследования "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян ходят к врачам только при появлении жалоб или вовсе не помнят, когда были у специалиста в последний раз. Регулярные обследования проходят лишь 28% — раз в год или чаще. В жаркий сезон это особенно опасно, резюмировала Орлова.
