ChitaMedia, 14 мая. Спортивно-благотворительное мероприятие "СберПрайм Зелёный Марафон" (6+) пройдет 30 мая. Забег ежегодно объединяет тысячи участников более чем в 60 городах России.
Любая дистанция в беге требует внимательного отношения и подготовки. Врачи и опытные бегуны советуют готовиться заранее, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Вот основные принципы безопасной подготовки:
· Готовиться лучше заблаговременно, чередуя бег с ходьбой (например, 1 минута бега, 2 минуты шага).
· Увеличивайте нагрузку не более чем на 10–15 % в неделю. Резкий рост — риск травм.
· Перед каждой тренировкой — разминка (суставы, лёгкий бег на месте), после — заминка (ходьба до восстановления дыхания и растяжка).
· За 2 дня до забега — отдых или лёгкая прогулка. Не нужно "догонять" тренировки.
· В день забега: лёгкий завтрак за 1,5–2 часа (банан, тост, вода), удобная обувь и одежда, проверенные на тренировках.
· Главное правило: слушайте себя. При боли, головокружении или сильной одышке — перейти на шаг или сойти с дистанции. Здоровье важнее времени.
"Самый важный урок, который я вынесла из марафона: темп решает все. Тренер поставил задачу — финишировать без травм и не переходить на шаг. Я бежала ровно, в комфортном ритме. Итог — 4 часа 31 минута, без травм и с удовольствием. Мои советы: бегите в удовольствие, не гонитесь за рекордами, они придут сами вслед за системностью", — сказала жительница Читы, участница Казанского марафона (42 км) Екатерина Загибалова.
Добавим, основная дистанция в забеге 4,2 км, бегут взрослые и дети. Также запланированы отдельные детские забеги.
