Многие женщины после 40–50 лет сталкиваются с тем, что жир на ногах становится более заметным, появляются "ушки" на бёдрах и шарканье при ходьбе. Однако фитнес-тренер Дарья Орлова делится, что даже в зрелом возрасте эти зоны можно подтянуть, если работать комплексно, сообщает ИА ChitaMedia.
По мнению тренера, жировые ловушки — это не просто лишний вес. В них часто сочетаются жир, застой лимфы и плотная фиброзная ткань. Поэтому простая диета редко помогает. В таких ситуациях нужен комплексный подход, который включает в себя корректировку питания, улучшение осанки и активности.
Сбалансированное питание
Чтобы вернуть ногам стройность, важно не просто худеть, а поддерживать мышечную массу. Для этого в рационе должны быть качественные белки и полезные жиры. Они помогут коже оставаться упругой. Сладости, полуфабрикаты и рафинированные продукты, наоборот, только усиливают проблему.
"Ну, правда, есть куча вкусной и натуральной еды, которая порадует Ваши вкусовые рецепторы и пойдет на здоровье и красоту", — пишет Орлова в своем Дзен-блоге (12+).
Устранение отечности
Любая активность улучшает работу лимфатической системы и помогает убрать застой жидкости. Эксперт советует ежедневно ходить пешком хотя бы 30–40 минут. Кардио — лучший способ разогнать отки. Также важно не забывать про силовые тренироки. Их нужно выполнять минимум 2 раза в неделю. Специалист также рекомендует добавить в свою рутину дыхательные практики. Они помогают стимулировать лимфоток, воздействуя на главный "насос" для лимфы — диафрагму.
"А чем старше мы становимся, тем больше нужно работать с мышцами, чтобы проталкивать венозную кровь и лимфу снизу-вверх, не давать ей шансов застаиваться. Это касается не только проблемных зон, но и здоровья в целом: сердца, сосудов, внутренних органов", — делится тренер.
Коррекция осанки
Прогулки и силовые упражнения дают хороший результат только при правильном положении тела. Голова, таз и стопы должны находиться в одной линии. Это снимает лишнее напряжение со спины, улучшает работу ягодиц и препятствует застою крови и лимфы. Когда мышцы работают слаженно, ноги становятся визуально ровнее, а походка легче.
Локальные методы для борьбы с фиброзом и целлюлитом
Когда фиброз уже сформировался, важно работать с ним точечно. В этом случает помогает самомассаж сухой щёткой или варежкой. Делайте его ежедневно снизу вверх. Также тренер отмечает пользу МФР. Роллы и массажные мячики улучшают скольжение тканей. Эти техники улучшают кровообращение, уменьшают отёчность и делают кожу более ровной. Полностью убрать фиброз невозможно, но можно заметно смягчить и сделать его менее заметным.
