Борьба с лишними сантиметрами на животе и боках — задача, требующая комплексного подхода. Фитнес-тренеры говорят, что одних только массажей или наружного воздействия недостаточно. Настоящий результат дают регулярные кардионагрузки — бег, велосипед, эллиптический тренажёр. Но ускорить процесс можно, добавив в тренировку всего два простых, но очень эффективных упражнения.
1. Наклоны корпуса к колену
Это упражнение активно включает косые мышцы живота, формируя стройную талию. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки за головой. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус так, чтобы локоть коснулся колена. Повторите на другую сторону. Рекомендуется выполнять по 15–20 раз на каждую сторону.
2. Сведение колено-локоть сидя
Сядьте на коврик, руки за головой, локти разведены. На выдохе подтяните левое колено и дотроньтесь до него правым локтем, скручивая корпус. Затем сделайте то же самое на другую сторону. Упражнение укрепляет пресс и убирает жировые отложения с боков. Повторяйте по 15–20 касаний на каждую сторону.
Эксперты советуют выполнять комплекс ежедневно: 3 подхода по 20–25 повторов. При регулярных занятиях первые заметные изменения можно увидеть уже через неделю.
Тематическое фото. Фото: Изображение сгенерировано qwen.ai (18+)
Вопрос-ответ:
- Можно ли убрать жир с боков только упражнениями?
Нет. Локальное жиросжигание — миф. Упражнения формируют мышцы, но для результата нужно подключать кардионагрузку и питание. - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Минимум 3–4 раза, но лучше ежедневно делать лёгкий комплекс. Регулярность важнее интенсивности. - Помогают ли только упражнения без диеты?
Нет. Если рацион остаётся калорийным и жирным, упражнения лишь укрепят мышцы под слоем жира. Сочетание правильного питания и тренировок даёт результат быстрее.
