Многие офисные работники проводят за компьютером много часов в день. Постепенно спина из-за этого начинает округляться, появляется сутулость, неприятное напряжение в шее и пояснице. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге (18+) поделилась экспресс-методом, который помогает быстро разгрузить мышцы и улучшить осанку, сообщает ИА ChitaMedia.
По словам специалиста, секрет кроется в том, чтобы растянуть грудные мышцы, которые у большинства людей находятся в постоянном напряжении и "стягивают" корпус вперёд. В это время мышцы спины, наоборот, растягиваются сильнее, чем нужно, что и приводит к формированию "горба" и сутулости.
Как делать упражнение:
- Упритесь ладонью в область шеи.
- Сделайте глубокий выдох и потянитесь грудью вниз. В этот момент должно ощущаться мягкое растяжение мышц.
- Выполните по 20 повторов на каждую сторону.
Панфилова отмечает, что регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить выраженность "холки" на шее, которая влияет даже на форму лица и провоцирует появление второго подбородка, избавиться от болей в шее и верхней части спины, улучшить осанку и визуально выпрямить спину за короткое время.
Всего несколько минут ежедневно способны заметно улучшить самочувствие и помочь вернуть спине здоровое положение.
Вопрос-ответ:
Что будет, если делать упражнение нерегулярно?
Эффект будет кратковременным. Ненадолго уменьшится напряжение, но осанка быстро вернётся к прежнему состоянию. Для устойчивого результата спины нужно хотя бы 5–7 минут в день уделять растяжке и укреплению мышц.
Поможет ли одно упражнение, если у меня уже заметная "холка"?
Да, при регулярном выполнении оно уменьшает напряжение в мышцах и помогает сделать осанку ровнее. Но важно сочетать растяжку с силовыми упражнениями на верхнюю часть спины.
