Даже при нормальном весе живот может торчать, особенно его нижняя часть, которая нередко образует "мешочек" и портит силуэт. Автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) делится проверенным упражнением, которое помогает решить эту проблему без скручиваний. Метод основан на практике врача Сергея Бубновского и направлен на работу с глубокими мышцами живота.
Упражнение подтягивает нижнюю часть живота, улучшает дыхание и осанку, запускает обмен веществ и лёгкость в животе.
Как делать упражнение:
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
- Руки положите на живот.
- Сделайте медленный выдох через рот со звуком "Хаа".
- Во время выдоха втяните живот к позвоночнику.
- Не поднимайте грудную клетку, работать должен только живот.
- Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и расслабьтесь.
- Повторите 20–50 раз.
Если упражнение делать регулярно, то первые изменения будут видны уже через 2–3 недели.
