Осенью мало у кого есть мотивация заниматься силовыми тренировками. Хочется больше времени проводить в кровати под одеялом из-за наступивших холодов. Но полностью отказываться от активности тоже не рекомендуется. Из-за этого не только ухудшается здоровье, но и состояние фигуры. А впереди Новый год, корпоративы и праздничные наряды. Мягко вернуть тонус и подтянуть живот помогут два простых упражнения из йоги, которые легко выполнять дома. Автор дзен-блога "Healthy" (12+) поделился простой техникой выполнения.
1. Поза стула
Как выполнять:
- Встаньте прямо, стопы расположите на ширине таза.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони.
- Сделайте лёгкий присед, таз уведите назад.
- Корпус слегка наклоните вперёд, спину держите прямой.
- Пятки плотно прижмите к полу.
- Дышите спокойно.
- Удерживайте позу 1–2 минуты.
2. Стул у стены
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка впереди корпуса.
- Медленно "сползите" вниз.
- Бёдра в этом положении должны быть параллельны полу под углом 90°.
- Спина должна быть ровной и прижатой к стене.
- Руки расположите вдоль тела.
- Следите за дыханием, не задерживайте его.
- Удерживайте 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.
Регулярная практика поможет мягко укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить объёмы в области живота без изнуряющих тренировок. Попробуйте добавить упражнения в свою регулярную рутину, и уже к праздникам ваша фигура будет более утонченной, а самочувствие лучше.
