Спорт и здоровый образ жизни – круто, сложно и дорого

Сколько себя помню, никогда не отличалась хорошей физической формой. В школе на физкультуре всегда бежала в хвосте шеренги и падала на первом же отжимании, а одноклассники не хотели брать меня в команду, когда учитель затевал эстафеты или игры вроде волейбола. В седьмом классе пошла в секцию по пятиборью в надеждах хоть как-то исправить положение, и это помогло: я окрепла и даже заработала разряд. Ожирением никогда не страдала, но в 15 лет со мной, как и со многими ровесницами, приключились диеты из пабликов про анорексичек. К счастью, к ужасным последствиям это не привело, но стремление к соответствию общепринятым идеалам красоты осталось. А в более сознательном возрасте захотелось ещё и быть здоровой. Так я начала разбираться в тонкостях правильного питания, а затем полюбила фитнес.

Как всё началось?

Первое знакомство со спортзалом состоялось в девятом классе — мы ходили тренироваться с друзьями из класса в простенькую подвальную качалку. Конечно, тогда не представляла, что и как нужно делать, что и в каких количествах есть. Упражнения мы с ребятами подсматривали в интернете или у других занимающихся, страховали друг друга и мотивировали ходить без пропусков. Питались гречкой, куриной грудкой и творогом, делились рецептами. Однако уже через год наш кружок по интересам заглох — все стали готовиться к экзаменам, начали с кем-то встречаться… Ну, вы поняли.

Следующая попытка была уже на втором курсе университета — там у меня начались реальные проблемы. Я резко набрала лишний вес и пыталась всеми силами от него избавиться. Тренировалась как проклятая, считала каждый грамм еды, а результата не видела. Тогда я ещё не знала, что это был гормональный сбой. А всего-то следовало вовремя обратиться к квалифицированному врачу и найти хорошего тренера. Примерно в то же время я впервые увидела в интернете, а затем и вживую на местных соревнованиях красавиц-спортсменок, выступающих в категории "фитнес-бикини". Меня поразило, насколько совершенным можно сделать своё тело, но тогда это было лишь недостижимой мечтой.

Следующие 3 года я тренировалась бессистемно, от случая к случаю. Заниматься этим уже было некогда из-за работы, да и смысла я не видела: думала, что у меня никогда ничего не получится. В какой-то момент у меня начались серьёзные проблемы с алкоголем, я курила и питалась чем попало. А иногда и вовсе воздухом и солнечным светом (могла не есть днями из-за отсутствия аппетита от стресса).

1 / 2

Затем случилась эпидемия коронавируса, всё вокруг (в том числе и спортзал) закрылось, а я умудрилась похудеть во время всеобщего карантина, сидя дома и ничего не делая. Тогда-то до меня дошло, что гормональный сбой позади, и можно попробовать ещё разочек, когда всё наладится. И вот эта попытка оказалась удачной.

Что почём?

Сразу скажу, что спорт, правильное питание и здоровый образ жизни — дорого. Уж точно дороже, чем жить "обычную жизнь". В худшие времена мой завтрак мог состоять из сигареты и чёрного кофе без сахара и молока, обед — из парочки глазированных сырков или сырной лепёшки, а ужин — из того же, что и завтрак. Только уже без кофе. Я часто готовила макароны или перебивалась чипсами-шаурмой-сладостями, потому что это было быстро и ненапряжно. Конечно, я не толстела — плюсом к моему "меню" шёл жуткий стресс от перепитий личной жизни и проблем на работе. Но и подтянутой и сильной меня точно нельзя было назвать. В месяц я тогда тратила на еду не больше 5 тысяч. Сейчас — минимум 15. В мой рацион входят мясо, рыба, дорогие макароны из качественной пшеницы, крупы, молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, а также разные витамины и сладости из магазинов спортивного питания.

1 / 10

На что я трачу?

Основная статья расходов — продуктовая корзина. Однако к этому нужно добавить стоимость посещений спортзала (в пересчёте на месяц это 3 тысячи рублей, у меня безлимитная карта на год), сопровождение тренера, витамины и полезные добавки. Радует, что сейчас появился налоговый вычет на фитнес. Так я смогу вернуть хотя бы часть денег, потраченных на абонемент. Но, по сравнению с остальными расходами, это капля в море. Мне бы очень хотелось сказать, что я сэкономила, бросив курить и пить. Но, к сожалению, в нашей стране завышены цены на качественные, здоровые продукты, а вредные привычки населению часто оказываются куда более доступны, поэтому люди делают неправильный выбор. Простой пример — сладости с кучей сахара и целой таблицей Менделеева в составе. Их легко купить за 30-50 рублей, тогда как протеиновая печенька или батончик с высоким содержанием белка и без сахара стоит от 100 рублей. Список можно продолжать до бесконечности, но вы меня поняли.

А есть "эконом-вариант"?

Если вы хотите пойти в качалку, но вас смущает цена абонемента, просто разделите её на количество месяцев, дней и тренировок. Это позволит увидеть, что разовое занятие вполне доступно по цене (а брать абонемент на длительное время всегда выгоднее, чем на один месяц, например). Кроме того, если у вас нет цели выступить на соревнованиях, можно обойтись бесплатными и доступными каждому видами активности: пешие или велосипедные прогулки, бег или упражнения на воркаут-площадке. Кстати, регулярная езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза, целлюлита и всяких защемлений от сидячей работы.

1 / 2

Что касается питания, достаточно почистить свою продуктовую корзину от пищевого мусора вроде чипсов, майонеза, жирных готовых салатов, дошираков, белого хлеба и сладостей. Если вы не готовитесь к соревнованиям, вам не нужны никакие подсчёты еды по граммам. Главное, не забывайте пить достаточно воды (30 мл на кг массы тела), завтракать и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе — их должно быть примерно поровну. То есть вы не питаетесь одними крупами или хлебом (углеводы), но и не налегаете на куриные грудки. Каждый приём пищи желательно сопровождать клетчаткой: она содержится в свежих овощах и помогает работе ЖКТ. В идеале половину тарелки у вас будут занимать овощи, четверть — углеводы (крупы, макароны и любые виды пасты, картофель) и ещё четверть — белок (мясо, рыба, яйца). На завтрак лучше отдать предпочтение кашам с добавлением жиров (сливочное масло, ореховые пасты) и белка (кусочек сыра, яйца, творог и другие кисломолочные продукты). Ну и от вредных привычек тоже лучше отказаться, без них на самом деле легче живётся.

Взгляд с обратной стороны

Люди приходят похудеть, несмотря на то, какие они — толстые или худые. Они всё равно приходят похудеть. Только когда ты с ними поговоришь, объяснишь, оценишь их фигуру и здоровье, ты можешь их уже переубедить. Часто возникает такое, что приходят анорексички и хотят похудеть ещё, а ты как тренер их переубеждаешь, — говорит тренер фитнес клуба XFit Ксения Кузьмина.

При этом цели у многих людей схожи.

На персональный тренинг больше идёт заниматься женщин, потому что мужчины либо стесняются обращаться к тренеру, либо они просто хотят показать, что сами всё умеют. У женщин, как бы это примитивно ни звучало, цель — большая попа и чтобы одновременно не накачать себе ноги и плечи. А мужчины хотят бицуху и пресс, даже если там сначала нужно похудеть.

Я считаю, что здоровый образ жизни становится востребованным у людей — отчасти из-за широкого освещения в соцсетях. Однако тренер такого мнения не придерживается.

Думаю, фитнес и бодибилдинг не стал более востребованным, потому что этот пик уже прошёл, когда все туда бежали, когда это было супер-новое интересное. Сейчас на фоне, может быть, ковида и каких-то финансовых трудностей, люди стали меньше посещать фитнес. Так что в данной сфере новые направления придумывают, закупают оборудование, проводят груповые занятия и пытаются как-то людей удержать, привлечь. Лишь бы люди только ходили и не бросали.

Вместо заключения

Просто попробуйте! Активная жизнь и хорошее здоровье стоят затраченных усилий. Я не хочу возвращаться к прежнему образу жизни и рада, что после стольких попыток у меня наконец получилось. Кроме того, спорт научил меня и другим полезным вещам — я стала целеустремлённой, упорной и повзрослела в хорошем смысле этого слова. Отражение в зеркале — лишь приятный бонус.

А это я. Фото: ИА ChitaMedia