Сезон большой стрижки: как правильно "рубить" читинские деревья, чтобы не нанести им вред
14:33
Выплаты для добровольцев-участников СВО увеличили до 2 млн рублей в Забайкалье
14:06
Двое забайкальцев отдали мошеннику деньги за фальшивые водительские права
13:33
Пойманные при жарке шашлыков забайкальцы, обвинили сотрудника МЧС в испорченном отдыхе
13:02
Технический директор "Водоканала-Чита" и бизнесмен обвиняются во взяточничестве
12:27
Серийного вора из Читы нашли по следам ДНК на бутылки в Улан-Удэ
12:03
Более 300 забайкальцев пострадали от укусов клещей с начала года
11:31
Женщина выжила после столкновения с поездом в Забайкалье
11:07
Деревья на улице Рахова в Чите кардинально обрезала управляющая компания
10:51
Более 100 млн рублей долгов по налогам погасили забайкальцы с начала года
10:03
Шампунь, сигареты и хозяйственное мыло сильнее всего подорожали за неделю в Забайкалье
09:03
Отключение света произойдёт на 18 улицах Читы 26 апреля
08:30
Конфликт в Иркутске: пассажирка избила таксиста за отказ в поездке без детского кресла
07:04
Самые популярные новости ChitaMedia на 25 апреля
25 апреля, 23:24
Забайкальцы смогут озвучить фронтовые письма участников ВОВ
25 апреля, 22:49

Роспотребнадзор Забайкалья рассказал пять главных правил правильного питания пенсионеров

Здоровая пища должна содержать много витаминов, белка и микроэлементов
Питание Степан Филатов, ИА IrkutskMedia
Питание
Фото: Степан Филатов, ИА IrkutskMedia

Роспотребнадзор Забайкалья дал пять рекомендаций, которые необходимо соблюдать при правильном питании людям старше 60 лет. Здоровая пища должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов. Рацион должен быть сбалансированным. Об этом сообщает ИА ChitaMedia со ссылкой на ведомство.

Отмечается, старение организма связано с уменьшением количества клеток разного типа тканей, а также их деградацией. Это происходит из-за того, что организм не получает недостаточное количество пищевых веществ, которые нужны для регенерации. Поэтому чем старше человек, тем больше он нуждается в жирах, макроэлементах, белках, углеводах и клетчатке.

Так, без белка организм ослабевает и человек чувствует усталость. Его можно получить из мяса, в котором также содержится большое количество кальция и гемового железа, а их недостаток приводит к хрупкости костей и анемии. Пожилым рекомендовано хотя бы один раз в день съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы и один раз в неделю — из печени. Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут пополнить недостаток протеинов, кальция и витаминов.

Особенно люди в возрасте нуждаются в витамине А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник получения витамина А — печень, молоко и яичный желток. Также нужно уделить внимание витамину D, содержащемуся в рыбе. Он необходим для усвоения кальция.

Витамин С также нужен людям в "серебрянном" возрасте. Он поддерживает иммунитет и принимает участие в обмене веществ. Его много в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах.

Кроме того, еда должна содержать нужное количество калорий, которые обеспечивают энергозатраты. Чем старше человек, тем меньше калорий он потребляет, а нормой считается 1 800 ккал у женщин и до 2 200 ккал у мужчин.Также распределение калорий поможет избежать ожирения.

При этом с пищей должно поступать достаточное количество жидкости. При недостатке воды могут появиться проблемы с мочевыделительной системой. 
Также одним из главных правил питания в любом возрасте — это соблюдение режима. Пожилому человеку нужно принимать пищу 5 раз в день и в определённые часы. Так еда усваивается тщательнее.

225843
81
131