Управление Роспотребнадзора по Забайкалью рассказало о том, как помочь детям решить проблемы со сном. Кроме того, там проинформировали о проблемах, которые возникают у школьников при недосыпании. Об этом сообщает ИА ChitaMedia со ссылкой на сайт ведомства.
В частности там говорится, что у детей при недостатке сна в кровь не поступает специфический гормон, который отвечает за рост и развитие. Кроме того, при недосыпе страдает "быстрая" фаза сна, которая отвечает за способность к обучению и его успешность. Доказано, что у не выспавшихся детей работоспособность на уроках падает на 30%. Во время экзаменов и сложных контрольных школьникам необходимо увеличить минимум на час продолжительность сна.
"Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки ("ритуал"): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать", — говорится в сообщении.
Также в ведомстве назвали примерное количество часов сна для школьников разных возрастов. Так, в 1–7-ом классах оно составляет 10–10,5 часов, в 8–9-ом классах — 9–9,5 часов, в 10–11-ом классах — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется так спать днём около 2 часов.
