ChitaMedia, 4 января. Высокие ожидания от новогодних праздников и невозможность расслабиться могут вызывать стресс и тревогу. Об этом рассказал психолог краевой клинической психиатрической больницы имени Кандинского Сергей Самаркин, передаёт пресс-служба Минздрава.
По его словам, многие ссоры случаются из-за неговоримых ожиданий. Чтобы избежать конфликтов, он рекомендует заранее провести "семейный совет": обсудить дату и время встречи, вместе решить, что будет в меню, или договориться, что каждый гость принесёт своё блюдо. Важно распределить обязанности между всеми членами семьи — когда всё ложится на одного человека, чаще всего на маму или бабушку, к приходу гостей она уже вымотана, и любая мелочь может вывести её из себя.
Также психолог советует заранее обозначить "стоп-темы" — то, о чём не стоит говорить за столом, — и попробовать воспринимать себя в роли "гостя", чтобы снизить внутреннее напряжение.
Если тревога всё же настигла прямо во время праздника, с ней можно справиться, не вставая из-за стола: сделать дыхательное упражнение "4-7-8": вдох носом на счёт 4, задержка дыхания на 7, медленный выдох через рот на счёт 8. Достаточно 3–4 повторов. Выполнить упражнение на осознанность: найти пять предметов разного цвета, четыре — которые можно потрогать, услышать три звука, ощутить два запаха и один вкус. Приложить холодный компресс к запястьям и шее — это помогает снизить учащённое сердцебиение и дыхание. Выйти на кухню или балкон, взять стакан воды и пить очень медленно, сосредоточившись только на этом действии.
Главное, подчеркнул Сергей Самаркин, — не ругать себя за тревогу. Важно внутренне признать: "Да, мне сейчас тяжело, это нормальная реакция. Я сделаю паузу и позабочусь о себе". Такого разрешения себе часто бывает достаточно, чтобы паника отступила.