9 июня. Ночные перекусы могут быть не только вредными, но и полезными. И даже обязательными. Правильная еда снабжает организм энергией, необходимой для восстановления во время сна.
Если очень хочется перекусить перед сном, то отдавайте предпочтение натуральным продуктам, посоветовала диетолог, врач спортивной медицины и ЛФК Екатерина Стрельникова.
По ее мнению, идеальный поздний ужин — это овощной омлет с авокадо. Благодаря яйцам в этом блюде есть легкоусвояемые белки. Авокадо — источник Омега 3. А клетчаткой, витаминами и антиоксидантами организм обеспечат овощи: такие как брокколи, цветная капуста, сладкий перец, цукини.
Также она рекомендует есть, к примеру, рыбу, морепродукты, семена льна.
Прием пищи обязателен после вечерней тренировки. Ночью организму для восстановдения, синтеза гормонов и регенирации клеток требуется много энергии и питательных веществ, пояснила специалист.
"Даже если промежуток от ужина до сна составит 30-40 минут — это гораздо лучше, чем лечь спать голодным", — считает она.
Относительно времени строгих рекомендаций нет, всё индивидуально. Но если вы худеете, то ужинать желательно за 1,5-2 часа до сна, уточнила эксперт в беседе с "Газетой.ру".